5种有效降低体内炎症的方法

你可能听过有关体内炎症的危害，它和许多常见的慢性疾病，如关节炎、肠炎、龋齿和其它炎性疾病有关。此外，饮食不当和不良生活习惯也可能导致身体内部的炎性反应加剧。

有哪些可以帮助减少体内炎症的方法呢？

1. 合理饮食

少食用高糖、高脂肪食物，取而代之的是多吃蔬菜、水果和全谷物，这样可以提供足够的天然抗氧化剂，减少炎症反应。

2. 坚持运动

适量运动可以帮助释放压力和抑制炎症反应，建议每周3-5次、每次30-60分钟有氧运动，例如步行、跑步、游泳或骑自行车等。

3. 改善睡眠

良好的睡眠会提高自身免疫力，减轻炎症性疼痛。最好保持睡眠时间稳定，晚上睡前不要看手机。

4. 控制体重

毫无疑问，肥胖是导致炎症介导疾病和许多慢性疾病的重要因素。通过坚持运动和合理饮食以达到理想的体重可以减轻炎症反应和降低疾病风险。

5. 保持心情愉悦

消除压力可以帮助你减少身体内部产生的可引发炎症的激素，例如皮质醇。听音乐、旅游、尝试冥想，可以帮助你保持心情愉悦。