对于久坐在办公室的人来说，运动是非常重要的，但是周围环境和工作的压力很可能避免人们进行运动锻炼。幸运的是，您可以通过在椅子上进行简单的运动来改善身体健康，同时增加精神集中力。请注意，这些运动并不需要机器或重量，只需要您的椅子！
- 臀部和大腿：
- 提臀：将双手放在椅子侧面，用双手支撑全身，慢慢将臀部向上推，持续5秒钟再慢慢放下。
- 腿部拉伸：将膝盖向身体拉近，将右脚脚后跟放在左膝盖上，用手轻轻向下按压膝盖。反复5-10次后，换脚重复。
- 胸部和手臂：
- 随着呼吸向上推：扩张胸部，两手放在膝盖上，先吸气，然后慢慢向前推，同时呼气，手臂保持伸直。重复5-6次。
- 手臂拉伸：将双手放在头上，手肘朝向外，使两手肘中间触碰。慢慢向前弯曲身体，大力拉伸背部和手臂。停留2-3秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5-6次。
- 脊椎：
- 脊椎拉伸：蹲在椅子上，慢慢将身体前倾并尽量靠近膝盖。两手放在膝盖前面，手臂保持释放状态，停留2-3秒钟。重复3-5次。
- 旋转脊椎：将手放在椅子任何一侧，慢慢将身体向后转动，同时转头朝向后面。重复5-6次。
这样做的好处是可以缓解疲劳感，并减少久坐带来的身体问题。每天坚持几分钟，您将感到更精神和健康。现在，您可以通过以上简单的方法在办公室里锻炼身体。只要您有椅子和几分钟的时间，随时都可以做这些运动。让您的工作上再忙也不怕不健康！
