有时候，做一个明明明白该做的事却总是拖到最后，就是因为“拖延症”作怪。如此拖延，其实是因为拖延症患者的内心里有一种对未来有很强的自我保护欲望。拖延筛查问卷中有两个问题尤其能说明这种心态：第一，“你会为了一个任务或工作，在截止日期之前至少提前一个星期开始计划吗？”第二，“你已经拖延了学习、工作或其他重要活动吗？”如果你有过拖延的经历，那么这两个问题的答案可能都是“没有”。
为什么会如此拖延呢？一方面是因为对未来没有明确可掌握的答案，认为“或许下一次我会更有灵感，更有思路”，于是不惜延后时间；另一方面也是因为现在要把某事做完，对自己是有压力的，只有能分散注意力地东张西望才能找到些安慰，自我告诉自己不是自己水平太低，而是事情太多了，自由也许要排到下一次。
解决拖延的方法当然有很多，其中最重要的一点就是保持集中注意力。集中注意力，可以减少错误、提高产出，并且让我们感觉时间过得比较快，因为我们的焦点一直集中在手头的工作上。另外，还要充分对自己的时间进行规划，越是清晰，就越是不会因为眼前的事物而忘了手头的任务。对于拖延症患者来说，自我要求其实有时候也是不太合理的，需要摆正心态，适当地放松自己。
