如何长胖?看这里就够了!
相信很多人都有这样的烦恼,不管怎么吃都长不胖,只能越来越瘦,甚至因为体重过轻而引发各种身体不适。那么如何才能达到健康快速增重的效果呢?
一、饮食调整
增加热量摄入是增重的前提,所以在饮食方面,要尽可能摄入高热量、高蛋白的食物,例如:牛奶、瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等。另外,建议多吃一些淀粉类食物,例如:米饭、面条、面包、马铃薯等,这些食物有助于增加体重,提供能量,有助于增肌。
二、适当运动
想要达到快速健康增重的效果,仅仅靠饮食是不够的,还需要适当进行运动,以帮助肌肉增长。不过运动不是越多越好,过量的运动反而会导致消耗热量,增重效果不佳。建议进行一些简单的力量训练,例如哑铃训练等。
三、合理作息
白天保证充足睡眠时间,晚上控制夜宵,并且保证睡眠质量,这对于增重效果有很大的帮助。睡前可以喝一些牛奶或者酸奶,有助于提高睡眠质量,同时也有助于增重。
四、心态调整
保持乐观的心态,不要因为长不胖而焦虑或者担心,这样反而会影响身体健康和增重效果。适当调整心态,保持积极的生活状态,有利于身体健康及增重。