在妊娠期间,孕妇补充足够的钙对孕妇和胎儿都非常重要。这不能仅限于钙片,均衡、科学、健康的饮食习惯才是最有效的。
下面是孕妇补钙的食物搭配,希望对准妈妈们有帮助:
1.牛奶和乳制品
牛奶是最常见的钙质来源,100g牛奶大约可提供120mg的钙。
2.豆制品
豆腐含钙量多,而且营养丰富,最适合孕妇食用。另外豆腐制品中的豆渣、豆浆同样是钙高的食物。
3.海鲜类
海鲜食物中钙含量较高,比如虾皮、海带、墨鱼、鱿鱼等。
4.蔬菜水果
油菜、黄花菜、绿叶蔬菜中也富含钙,最好选择新鲜的时令蔬菜;水果中比较主要的是橙子、菠菜等。
5.坚果
杏仁、核桃等坚果含钙十分充足,一些坚果还含有营养物质如锌、铁等。
在饮食上,孕妇需要特别强调的就是均衡,以及多种食物相互搭配,这样才能更好的吸收钙质和其它营养物质。