怎么锻炼股四头肌？一起来看看

股四头肌是大腿肌肉群中最大最重要的肌肉，因其发达具有美丽、坚挺的双腿，常常被称作“紧身裤肌肉”、“迷人的大腿肌肉”等，是美体塑形的重要一步。

锻炼股四头肌可以增强下肢的力量，改善身体的协调性和灵活性，提高身体的代谢能力，帮助减轻体重和达到塑形的效果。那么，怎样才能快速有效锻炼股四头肌呢？

高低抬腿

该动作可以快速有效地锻炼股四头肌。具体动作：躺在地上，双臂平放在身体两侧。然后将腿抬起，保持臀部与地面平行的姿势。交替抬高左右腿，每腿15-20次为一组。需要注意的是，承托腿部的部位必须保持力量，而腰腹部不要借力。

深蹲

用深蹲固定下肢，做高低抬腿等训练更容易，同时通过直观的训练效果可以更好的体验训练的意义，提高锻炼的兴趣。具体动作：腰腿打开与肩宽相同，膝盖微屈，背部挺直，向下蹲时，膝盖不超过脚尖，然后缓慢向起始位置回到站立状态。反复进行，可选择自身感觉疲劳为一组。持续时间约15-20分钟。

步行

步行是一种锻炼股四头肌的简洁有效的方式，每天坚持行走30分钟左右，可以快速有效地锻炼股四头肌。在选择散步路线时，可以选择斜坡路段或是爬楼梯等方式，提升训练难度，达到燃烧卡路里的效果。