想要拥有强壮、均衡的肩部，充分发展三角肌绝不能忽视哦！三角肌又称为肩三角肌，是肩部最大的肌肉之一，位于肩部和上臂之间。下面来介绍一些正确的锻炼三角肌的方法。
哑铃卧推
卧在椅子 或者 健身板上，以及哑铃握在双手上，手臂向两侧伸展，呈90度，以肘为中心弯曲，直至手臂和肩膀形成一个直角，然后再慢慢抬起来。重复进行8-12个动作。
直立划船机
直立划船机是很好的三角肌练习。在直立划船机上坐下，提起手柄，向胸部拉伸，然后慢慢放回原位。这样可以练习整个三角肌区域。
侧平板支撑
侧平板支撑可以有效地锻炼肩膀和核心肌肉，同时也非常有助于改善身体的稳定性。侧卧身体，手臂弯曲，身体重量支撑在肘关节上，然后将臀部和大腿向上抬，身体尽可能绷直。维持此状态30秒钟，反向练习。
绳索劈胸
绳索劈胸可以帮助增强肩部、胸肌、背部和手臂的力量。使用绳索将手柄向下拉，呈劈胸姿态，确保胸部位置，然后慢慢将手柄放回原位。
俯身侧平举
这是一种简单的三角肌锻炼方式，只需使用适当的重量就可以。双脚并拢，弯腰，手持哑铃向侧面伸展，然后慢慢放回原位。重复进行8-12个动作。
