可能有很多人和小编一样，经常会遇到“睡不着觉”的问题。有时候，一天下来很疲惫，本应该好好地睡上一觉，在准备要入睡的时候，忽然发现自己无法入眠了。如此循环往复，数小时过去了，还是不能碎睡。到底是怎样的原因让我们难以入睡呢？
首先，得明确一点，睡不着并非疾病，而是心理、身心因素的影响，所以，睡眠不足的治疗要从改变睡眠环境入手。合理地进行环境调节可以减少睡眠障碍的发生，下面，小编就来给大家列举一些可以让你好好入眠的小方法。
1.营造舒适的睡眠环境
一个安静、舒适、凉爽的卧室是保证睡眠的基础，背景声和睡眠环境的温度也直接影响着我们的睡眠感受。因此在睡觉前，可以把空调（或者`扇子）开到合适的温度，晚上睡觉时还要注意关窗。这样，室内的湿度和Air 质量才能保持在理想状态。
2.控制光线和噪音
睡眠空间不仅需要考虑温度、湿度等因素，还应尽量避免噪音和光线的干扰。建议使用遮光窗帘，尽量屏蔽外界的噪音，比如可以采用带降噪功能的耳塞或耳机，或者在寝室里拥有高音质的白噪音。
3.纠正不良睡眠行为
不良睡眠行为是睡眠障碍的重要原因。晚上吃太多、喝咖啡、看电视等行为会导致失眠。要让自己习惯良好的入睡习惯，可以学会定期睡觉时间、强制自己关掉电子设备和灯光等。
4.入浴放松
热水会让人身体放松、心情平静，入浴的过程中，可以放松心情，缓解疲劳感。不过要注意的是，入浴时间不宜过长，以免发生低温烫伤等不良反应。
以上就是小编为大家提供的一些改善睡眠质量的建议。睡眠要素多，方法更多，能否让自己拥有更好的睡眠体验，就看大家的累积和调整了。祝大家有个美好的睡眠环境，健康美好！
